Torta Proteica

Ingredientes:

4 claras em neve

2 gemas

100g de cottage lac-free

250g de couve-flor picada

Noz moscada e sal á gosto

100g de frango desfiado

1cc de fermento

                                Modo de preparo:

Misture as gemas com a couve-flor e o frango, adicione o cottage, tempere com o sal e a noz moscada e por fim as claras e o fermento; leve ao forno pré-aquecido por 20m.

hmmmmm q delicia e ainda é saudável !!!

          

                                             

Pernas Torneadas!

Quem não acha lindo uma perna torneada né? O duro é conseguir, né meninas rsrsrs' mas para isso vou mostrar para vocês um treino para trabalhar toda a área da coxa. 

                  Comece com a parte interna das coxas.

Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e fecha a pernas. Não deixe os joelhos travados. 

Séries:

Iniciantes - 2 séries de 12 repetições

Intermediária- 3 séries de 15 repetições

Avançado- 4 séries de 2 repetições

Cargas:

Iniciante- 1 quilo

Intermediária- 2 quilos

Avançada- a partir de 3 quilos

                                              

                                           Leg press

Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.

Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.

Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas.

Extensão de pernas: 

Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus.

Agachamento hack: 

Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente.

Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90 graus.

Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.

Levantamento Stiff:

Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando uma barra com os braços estendidos. Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. Pare antes que o peso toque o chão e volte a levantá-lo. 

Flexão das pernas deitadas:

Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas. Abaixe o peso de volta à posição inicial. 

Bom meninas esse é o treino, mas sempre se lembrem se vocês não mudarem a alimentação também, vocês não chegaram a seu resultado esperado. Foco, força !!!! 

BOM TREINO <3

                                                                 

TPM de Ofertas

Olá meninas!  Como vocês já sabem hoje, quinta-feira é dia de oferta, e nada melhor que apresentar alguns produtos da loja TPM de Ofertas, para vocês ficarem ligadinhas lá. E pra começar escolhi 5 produtos que eu achei M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O-S!

E pra começar com tudo olha só esse óculos super lindo, e com um preço acessível.  De R$179,50 por R$79,00. 

E o segundo produto foi essa bolsa branca com detalhes dourada magnifica por apenas R$149,00. 

E claro que não podia faltar esses pincéis de maquiagem Macrilan com suporte por R$36,90.

E agora para as viciadas em makes olha só esse kit de maquiagem com 16 sombras por apenas R$39,90.

E para finalizar essa TMP de Ofertas eu gostaria de mostrar á vocês esta carteira de estampa étnica, por apenas R$49,90

Como vocês viram, os produtos são lindos e os preços acessíveis, então fiquem ligadinhas nas ofertas. Beijão.

                                                                

Estampa Tribal!

Olá meninas! Primeiramente queria me desculpar por ficar essa semana sem fazer nenhum post para vocês, meu computador quebrou e só hoje consegui estar aqui. 

Bom vocês sabem e já devem ter visto em muitas famosas, ou em então até em blogueiras e outras a estampa tribal. Ela veio, e veio com tudo. Está super em alta, super mesmo, e provavelmente vai ser uma tendência do verão. Por isso eu já comprei um shorts lindo com essa estampa, mas vocês só irão ver no nosso próximo vídeo de comprinhas de novembro, vou deixar vocês curiosas rsrs.

Mas chega de enrolação, vou mostrar agora alguns looks, e peças com essa tendência:

Para começar olha só, a estampa está em todos os lugares.

E agora alguns looks: 

Realmente, são muito lindos os looks com essa estampa né meninas? Adorei e espero que vocês também tenham gostado. Inspirem-se ! Beijão

Musculação: Suplemento Caseiro!

  Oii meninas, tudo bom? Vou mostrar duas receitinhas , para você mesmo fazer o teu suplemento. As vezes não temos condições de pagar, que alias são bem carinhos e duram bem pouco, que tal você mesmo fazer o teu suplemento?! E também aprender um pouco do crescimento dos musculos. Vem comigo...

  Antes de qualquer coisa é importante entender que os músculos são construídos com a combinação de exercícios direcionados para eles, rotina e uma alimentação que seja rica em gorduras, carboidratos e proteínas.
 Quando você realiza os exercícios de musculação está estressando os seus músculos, porém, eles irão crescer durante o período de descanso do corpo, quando são reconstruídos. Para que essa reconstrução seja feita da forma necessária para ter ganho muscular é importante ter uma boa concentração de compostos proteicos de aminoácidos. 

 Os suplementos são ótimas fontes de proteínas como já dissemos e por isso mesmo tantos praticantes de musculação e atletas fazem suplementação. Se você deseja fazer um suplemento caseiro precisará de uma receita que te ajude a dosar de forma correta os ingredientes e seus nutrientes. Aprenda as receitas:

 Primeira Receita

 Ingredientes:

* 2 Bananas (procure por bananas de tamanho médio)
* 400 ml de Leite Integral
* 100g de farinha de aveia (sugestão é que seja Quaker, mas pode escolher a que você quiser)
* 2 Colheres de Albumina Salto’s
* 40g Maltodextrina (escolha a marca que desejar)
* 1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (o sabor pode ficar a seu critério)

 Como Fazer:
Coloque tudo no liquidificador, as bananas devem ser picadas. Bata tudo, não tem segredo e é bem simples de fazer. Se você deseja obter ganho massa muscular e também ganho de peso pode contar com outra receita. Porém, é necessário avisar que essa receita não trás definição muscular, apenas ganhos de massa e peso.

 Segunda Receita
 Ingredientes:
*1 colher de guaramix, pode ser guaraná em pó
*2 bananas pequenas
*2 paçocas, de amendoim ralado
*2 colheres de aveia em flocos
*40 gramas de whey protein, pode ser outro tipo de proteína a sua escolha
*400 ml de leite integral, se preferir pode ser desnatado

 Como fazer:
 Coloque todos os ingredientes no liquidificador, corte as bananas para facilitar o processo de bater no aparelho. Bata tudo e pode ingerir a vontade, mas a dica é que você tome 700ml do produto cada vez que for tomar.

 Por hoje é issu, espero que tenham gostado, e NO PAIN# NO GAIN# uehuehh 

Looks Divos das Famosas!

 Oi galera !!! Hoje eu irei mostrar alguns looks de 5 famosas brasileiras,que na minha opinião eu acho DIVO entre as famosas. E claro, que está na moda ultimamente. Bora lá?

A primeira famosa que irei mostrar é a Paula Fernandes: 
Mesmo com cores mais neutras ela arrasa!  

 A próxima é a Juju Salimeni:
Além de ter um corpão de dar inveja, e ainda encanta em seus looks.

E agora os looks da Sophia Abrahão:

Ela com todo seu jeitinho meigo tem um looks de deixar a boca aberta !

E claro que não podia nossa meiga e abusada, Anitta:

Chegou devagarzinho, e já está arrastando multidões, e claro ainda tem o estilo super massa que ela carrega em suas roupas.

E para finalizar esses looks divos, a nossa querida Nicole, de Amor á vida:

Muita linda, sem mais!

Bom meninas esses foram nosso looks divos, tenho certeza que assim como eu vocês acharam lindos né? Espero que tenham gostado, beijo!

                                                                                                                                                                                                                   

 

Serie: "Meninas da minha cidade"

 Oi lindas, hoje vamos continuar a serie ... normalmente, nós postamos as sexta-feiras mas não deu para fotografar sexta passada, mas hoje teremos !!!. Bom a convidada foi a Isabela , ela tem 16 anos, e ta cursando o 2° ano do ensino médio, status namorando, e tem por estilo "rocker". 

Vamos as fotos: 
Um look com bastante preto, do jeitinho do estilo dela, e pra acrescentar um cinto com tachas pratas, a calça rasgada, e o all-star de cano alto. Arrasou !!! 

Ah e olhem o detalhe da bandana que show de contraste que ficou: 

Agora, fotos dos look completo: 

Bom meninas esse é o look, lindo né? Espero que tenham gostado, inspirem-se.

Beijão! 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

                                                                   

   

SPFW: Inverno 2014 #2

  Oi meninas trouxe hoje o "resumão" do que foi apresentado no segundo dia de desfiles de inverno de 2014, as passarelas de SP receberam os desfiles de Alexandre Herchcovitch, Acquastudio, Fernanda Yamamoto, Vitorino Campos, e Juliana Jabour. Então, borá ver oque deu??

 ALEXANDRE HERCHCOVITCH – O estilista apostou em cheio na tendência internacional do sleepdress (roupa de dormir), promovendo uma releitura casual de camisolas, pijamas e robes em sua passarela, imprimindo um estilo streetwear com toques românticos.

AQUASTUDIO – A silhueta contida do período pós-guerra inspirou a estilista Esther Bauman em sua coleção de inverno. Vestidos godê, casaquetos e capas recebem tratamento de alfaiataria em looks imponentes. Tecidos encorpados, como lãs e veludos, contrastam com recortes e camadas transparentes de tules bordados, que resultam elegantes e sofisticados.

FERNANDA YAMAMOTO – O Inverno 2014 da estilista aposta em uma silhueta mais ampla, com mangas amplas. A coleção brinca com tom sobre tom, estampas florais, dobraduras e sobreposições, em looks que remetem aos anos 50. Os volumes e os contrastes entre brilhos e opacos, e cores quentes e frias, dão um ar despojado e contemporâneo às peças.

VITORINO CAMPOS – Em seu retorno às passarelas, o estilista baiano Vitorino Campos apostou em um estilo moderno, que vai de calças de alfaiataria e camisas leves, a casacos e suéteres emprestados do guarda roupa masculino até vestidos coluna. Um contraste entre fluidos e pesados, e claros e escuros aponta a versatilidade do estilo da marca.

JULIANA JABOUR – O uso sofisticado de variações de cinza e do P&B marca a coleção da estilista, que também aposta em estampas florais e padrões geométricos, resultando num estilo cool, jovial sem romantismo. Recortes transparentes e volumes desconstruídos se encarregam de dar um toque despojado à silhueta.

Vendo as fotos percebemos que as coleções em comum apresentam, mix de materiais, contrastes entre peças fluidas e encorpadas, e uma imagem feminina impactante, cheia de atitude. Então, issu foi um "resumão" do segundo dia, espero que tenham gostado. Sigam o blog e agradecemos desde já. Mil beijos !!!

                

10 coisas para fazer até o fim do ano

Bom meninas já que falta pouco para o final do ano, eu fiz uma listinha de 10 coisas bem interessantes que vocês podem fazer até o final do ano.


1- Fazer um blog.
Eu acho muito interessante, pois desde que fiz o blog minha vida mudou totalmente e estou adorando estar compartilhando dicas, tendências, momentos da minha vida com vocês. Vale a pena! 

2- Ser empurrada em carrinho de supermercado.
Imagina que massa galera, nossa eu iria adorar! 
                               

3- Jogar torta na cara de uma amigo.
Nossa meu sonho é fazer isso, rsrsrsrs                   

4-Pular de paraquedas.
Eu nunca pulei, mas tenho uma grande vontade de pular. Acho que deve dar medo, muito medo mas deve valer a pena ein meninas. Algumas de vocês já pularam? E quem não pulou, teria coragem?

5-Fazer uma festa surpresa para um amigo ou algum familiar.
Acho essa ideia muito interessante, além de deixar alguém feliz você ainda se sente bem por ter feito um momento especial e importante para alguém. 

6- Jogar alguém na piscina.
Nossa eu já fiz isso muitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas vezes hahahaha, quem não fez deveria fazer agora mesmo. rsrsrsrs

7- Dedicar-se mais a si mesmo.
Esse ponto é muito importante, não podemos deixar o trabalho e o estudo atrapalhar nós mesmos, temos que sempre ter um tempo para cuidar de nós, para ir ao salão de beleza, fazer as unhas, dar uma mudada no visual, sair para se divertir e relaxar ou seja cuidar de si próprio.

8-Fazer uma geral no guarda-roupa.
É sempre bom dar uma arrumada geral no nosso guarda-roupa, tirar as roupas que não serve mais, as que saiu da moda, as que você já não gosta mais, e comprar um roupas novas né? hahaha 

9-Montar um look e nós mandar.
Bom meninas é assim, vocês que tem várias fotos de seus looks, mande em alguns desses e-mails (leticiafernanda2505@hotmail.com ou leticia_lolis@hotmail.com) nós duas escolheremos alguns desses looks para postar em nosso blog. Mandem até o dia 6/12. 

10- Seguir nosso blog.
Eu acho super, hiper, mega necessário, vocês nós seguirem, e continuarem nós acompanhando, e você que está lendo esse post obrigada pela visita. 

                                   

Espero que tenham gostado, beijão!