Dicas para Ganhar Massa!

Bom marombeiras, hoje eu resolvi fazer várias dicas para vocês ganhar massas. E pra começar eu achei vários vídeos cheios de informações importantíssimas para vocês, e o primeiro é esse daqui, como ganhar massa muscular ? :

E o segundo é um shake pós treino:

                                          

E para finalizar esse treino de abdômen:

Bom meninas é isso... espero que vocês usam essas dicas e agora bora pra academia? haha beijos <33